• MXWWB2
  • MXW X36 Hantelständer
  • MXW X36 Hantelsystem mit Ständer
  • MXW X36 Hantelsystem entnahme
  • PP_Hantel-Ständer_Logo
  • DialTech Elite Staender Plus PH
  • DialTech Elite Staender 1 PH
  • DialTech Elite 2 Stueck PH
  • 25kg DialTech Hantel Set mit Staender
  • 25 kg Hantelset
  • Puzzlematte mit Randstück
  • Variobell Kettlebell mit Ständer weiß
  • Pro-Sport Hantelbank weiß gerade 2 weiß
  • 32er St+ML
  • Höhenverstellbarer Hantelständer 1 weiß
  • Übungsposter XXL
  • PP_Transformer_11_1500 groß
  • PP_Xpress_Produktbilder_1500px1
  • Klappbare Deluxe Hantelbank aufgeklappt groß
  • Klappbare Studio Hantelbank 45 grad
  • PP_Premium_16_1500_Logo
  • DialTech Mini Hantelsystem Set
  • PP_Stabile_01_Logo
  • 32er paar Schräg waagerecht ML
  • FlexWeight Hantel Paar PH
  • Variobell Kettlebell Gewicht wählen weiß
  • Hantelständer weiß
  • 32er mit Ständer ML

Extrem schneller Muskelaufbau


Extrem schneller Muskelaufbau zu Hause

Ein extrem schneller Muskelaufbau ist für viele Sportler wichtig, wenn es um einen Wettkampf oder eine Show geht. Aber auch jeder Hobbysportler wünscht sich genau dieses. Ein extrem schneller Muskelaufbau ist jedoch nur möglich, wenn man einige Dinge beachtet und sehr diszipliniert an das Training herangeht. Im folgenden Text sollen nun die wichtigsten Faktoren aufgezählt und kurz erläutert werden. Natürlich ist diese kurze Anleitung keine Garantie, sondern soll lediglich eine Anregung und kleine Hilfe für den extrem schneller Muskelaufbau für Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis sein.

Muskeln aufbauen

Voraussetzungen für einen erfolgreichen Muskelaufbau

Extrem schneller Muskelaufbau kann leider nicht von jedem erreicht werden. Die erste Voraussetzung hierfür ist die Veranlagung. Jeder Mensch ist anders und auch seine Muskeln wachsen verschieden schnell. Diesen Faktor kann man leider nicht beeinflussen, jedoch unterstützen. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass man sich fit und wohl fühlt und weniger krank wird. Dann ist der Körper leistungsfähiger und das Training kann wirksamer ausgeführt werden wie bei Müdigkeit oder Abgeschlagenheit. Auch auf Alkohol und wenig Schlaf sollte in der Muskelaufbauphase verzichtet werden. Aus diesem Grund ist sehr ratsam, sich ein Ziel zu setzen und einen gewissen Zeitraum festzulegen, um dieses zu erreichen. Extrem schneller Muskelaufbau erfordert viel Motivation und Durchhaltevermögen. Die beste körperliche Voraussetzung ist ein geringer Körperfettanteil, den man zuvor schon durch Kohlenhydrat arme Nahrung und Ausdauertraining erreichen kann. Bei Männern zwischen 20 und 39 Jahren liegt der Normalwert bei 8-20% und im Alter von 40-59 bei 11-22%. Bei Frauen von 20-39 Jahren ist ein Körperfettanteil und somit die beste Voraussetzung für extrem schneller Muskelaufbau 21-33% und im Alter von 40-59 23-34%. Mit diesen Werten kann nun das Training gestartet werden.

Geräte für das Training Zuhause

Extrem schneller Muskelaufbau kann durch das Training mit Geräten unterstützt werden. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen kann oder möchte, kann ohne Probleme das Training zu Hause durchführen. Hierzu eignen sich vor allem die Produkte von Profihantel.de, da diese exakt für das Training zu Hause angepasst wurden. Extrem schneller Muskelaufbau wird durch eine maximale Belastung der Muskeln erreicht und lässt sich perfekt mit der einstellbaren Kurzhantel betreiben. Übungen wie Bizepscurls, Dips oder Schulterheben lassen sich bequem und effektiv ausführen, da das lästige Wechseln der Gewichtscheiben keinen zusätzlichen Kraftaufwand erfordert und man sich nur auf das Krafttraining konzentrieren kann. Außerdem empfiehlt es sich, eine Hantelbank zu Hause zu haben, da sich mit Hilfe dieses Gerätes viele Übungen varrieren lassen und ein extrem schneller Muskelaufbau beschleunigen lässt. Ziel ist bei jedem Training, möglichst viele Muskelfasern anzusprechen und verschiedene Reize zu setzen.

Supplemente als Unterstützung

Abnehmen

Extrem schneller Muskelaufbau kann durch einige Supplemente unterstützt werden. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollte man viel Eiweiß zu sich nehmen, da Eiweiß für einen extrem schnellen Muskelaufbau sehr wichtig ist. Unsere Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Eiweiß und beziehen hieraus ihre Energie. Deswegen sollte man nach jedem Training einen Eiweißshake trinken, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Um genügend Power für das harte Training zu haben, gibt es sogenannte Trainingsbooster. Diese Nahrungsergänzungsmittle sind beinahe unverzichtbar für extrem schneller Muskelaufbau. Booster gibt es mit verschiedenen Wirkstoffen wie Koffein, L-Carnitin oder Kreatin. Um den richtigen Trainingsbooster für dich persönlich zu finden, klicke hier.

Trainingsplan -extrem schneller Muskelaufbau-

Extrem schneller Muskelaufbau kann nur durch den richtigen Trainingsplan erreicht werden. Der 3er Split Trainingsplan ist hierfür geeignet und schafft die größten Erfolge. Hierbei sind die Muskelgruppen auf drei Mal Training in der Woche aufgeteilt und die erforderliche Regenerationszeit für einen gesunden Muskelaufbau ist gewährleistet. Am Montag werden zum Beispiel Brust und Bizeps trainiert. Am Mittwoch konzentriert sich das Training auf Beine und Schultern und am Freitag kommen dann letztendlich Trizeps und Rückenmuskulatur auf ihre Kosten. Am Wochenende sollte kein maximales Krafttraining betrieben werden, sondern lockeres Ausdauertraining wie Joggen oder Walken. Somit hält man zusätzlich seinen Körperfettanteil niedrig und extrem schneller Muskelaufbau wird schnell sicht- und tastbar.

 

Hier geht es zum Thema effektiver Muskelaufbau

 

Bildmaterial © _italo_ – Fotolia.com & © Tijana – Fotolia.com

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmst du der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen