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Bauchtraining


Bauchtraining – Die besten Übungen für einen definierten Sixpack

 Bauchtraining

Wer einen definierten und vor allem schönen Sixpack haben möchte sollte sich für sein Bauchtraining die besten und effektivsten Übungen auswählen. Auch zu Hause lässt sich das Bauch Training sehr gut umsetzen und eine kräftige und optimale Bauchmuskulatur erreichen. Die besten Übungen für dein Sixpacktraining findest du hier zusammengefasst.


Seitliche Bauchmuskeln effektiv durch intensives Bauchtraining trainieren

Nicht nur Situps sind wichtig für einen definiertes Sixpack und das Bauchtraining. Die seitlichen Bauchmuskeln sollten bei jedem Bauchtraining ebenfalls intensiv mittrainiert werden. Bei dieser Übung für das Bauchtraining und das Sixpacktraining wird in einer Hand die DialTech Hantel gehalten und eine Bewegung absolviert die einem Wippen stark ähnelt. Richtig wird diese Übung aber nur gemacht, wenn man die erzeugte Spannung wieder langsam abbaut und den Muskel entlastet. Der Muskelaufbau durch das Bauchtraining sollte 2 mal pro Woche durch ein kurzes Training angeregt werden. Drei Sätze mit einem Gewicht welches einen maximal 15 Wiederholungen schaffen lässt sind ausreichend um den Bauch effektiv zu trainieren.

 


Situps auf der Hantelbank für kräftige Bauchmuskeln und das Bauchmuskeltraining

Für das perfekte Bauchtraining und den definierten Sixpack ist das Training durch Situps unerlässlich. Hier werden die geraden Bauchmuskeln trainiert die extrem wichtig für einen perfekten Sicpack sind. Natürlich muss der Körperfettanteil dementsprechend niedrig sein damit die Bauchmuskeln zu sehen sind. Die Spannung auf dem Bauchmuskel wird am obersten Punkt kurz gehalten und gibt dann wieder nach. Wer seine Bauchmuskel durch intensives Bauchtraining zweimal in der Woche trainiert, hat schon ausreichend vorgesorgt, denn mehr Training ist nicht nötig um einen schönen und definierten Sixpack zu erhalten.

 


Genetisch bedingt ist es nicht jedem Sportler möglich einen Sixpack zu bekommen, da die untere Bauchmuskelpartie je nach Veranlagung vorhanden ist oder eben nicht. Allerdings kann auch ein gut definierter 4-Pack ordentlich aussehen. Wer es ernst mit dem Bauchtraining meint sollte seinen Bauch jeden zweiten Tag trainieren und mit den Wiederholungen auf ca. 20 Stück gehen. 3 Sätze genügen um das Muskelwachstum des Bauches anzuregen.

 

Das Bauchtraining kann auch sehr gut unterwegs durchgeführt werden. Im Urlaub muss also nicht auf das Training des Bauches verzichtet werden. Crunches oder Situps lassen sich immer kurz dazwischen schieben und somit verfehlt man das Ziel nicht all zu schnell.