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Trizepstraining


Trizepstraining – Muskelaufbau durch die effektivsten Übungen für dicke Oberarme

 Trizepstraining

Für das Trizepstraining haben wir dir hier die effektivsten und besten Übung für das Training deines Trizeps zusammengestellt. Welche Übungen am schnellsten zu einem dicken und kräftigen Oberarm durch hartes Trizepstraining führen erfährst du hier mit den besten Tipps für ein optimales Trizepstraining. Rund 60% des Oberarms bestehen aus dem Trizeps, was bedeutet, wer seinen Trizeps nicht regelmäßig trainiert, der wird für immer dünne Oberarme haben.  Es gibt einige gute Übungen für das Training des Trizeps mit der Kurzhantel. Die besten und effektivsten Übungen haben wir hier aufgezählt und zu jeder Übung ein passendes Video erstellt.

Übungsübersicht für das Trizepstraining

  1. Einarmiges Trizeps drücken
  2. Kickback
  3. Drücken Überkopf
  4. Bankdip

Trizepstraining mit der Kurzhantel

Ein ausgewogenes Trizepstraining mit der Kurzhantel ist definitiv möglich. Wer glaubt, dass dafür Maschinen aus dem Fitnessstudio nötig sind, der täuscht sich. Der Trizeps ist ein Strecker der einfach und effektiv durch das Trizepstraining mit der Kurzhantel trainiert und gereizt werden kann. Genauer gesagt benötigst du dafür nur eine Kurzhantel um die Hantel Übungen auszuführen. Für die Bankdips eine Hantelbank und wenn keine Hantelbank zur Verfügung steht, einfach einen Stuhl und schon kann es losgehen.

 


Einarmiges Trizeps drücken für ein effektives Trizepstraining

Eine sehr gute und optimale Übung für das Trizepstraining und den Muskelaufbau zu Hause ist das Trizeps drücken imLiegen. Es wird bei dieser Übung jeder Arm einzeln trainiert und bis an seine Grenze effektiv austrainiert. Mit dem anderen Arm kann der Arm der gerade trainiert wird perfekt fixiert werden, damit die ganze Kraft in die Streckung des Armes fließen kann. Diese Übung für das Training deines Trizeps eignet sich sehr gut zu Beginn des Trizepstraining da noch genug Kraft zur Verfügung steht und diese Übung dem Trizeps wirklich alles abverlangt. Für das Trizepstraining zu Hause benötigst du ledigleich eine Hantelbank und eine Kurzhantel und schon kanbnst du damit beginnen deinen Oberarm zu kräftigen.

 


Der Trizeps Kickback für einen dicken Oberarm und das Trizepstraining zu Hause

Der Kickback für ein effektives  Trizepstraining zu Hause wird auf der Hantelbank ausgeführt. Diese optimale Übung für den Trizeps ist sehr anstrengend, daher ist sehr wichtig, dass diese Übung für das Trizepstraining sehr sauber und perfekt ausgeführt wird. Der Arm liegt während des Trizepstraining am Körper an und wird senkrecht nach hinten weg gestreckt. Durch das Strecken und wieder Anwinkeln des Armes wird der Trizeps effektiv trainiert. Der Kickback für das Trizepstraining eignet sich besonders gut als letzte Übung im Workout um den Trizeps noch einmal optimal auszupowern und diesen zum Muskelaufbau anzuregen.

 


Das Trizeps drücken Überkopf für ein effektives Trizepstraining

Für das ein optimales Trizepstraining eignet sich besonders gut das einarmige Trizeps drücken über dem Kopf. Der Arm wird seitlich am Kopf nach oben gestreckt und mit Hilfe des anderen Armes etwas fixiert um die ganze Kraft für die Streckung des Armes zu nutzen und den Trizeps effektiv und perfekt zu trainieren. Wichtig bei dieser Übung für das Trizepstraining zu Hause ist, dass der Rücken immer gerade gehalten wird und kein Hohlkreuz entsteht. Für das Trizepstraining eignet sich diese Übung wieder sehr gut um sich am Ende voll auszupowern und den Trizeps zu maximalem Muskelaufbau anzuregen.

 


Der Trizeps Bankdip für einen kräftigen Trizeps und das Training zu Hause

Der Dip an der Hantelbank für das perfekte trizepstraining ist ein absoluter Klassiker für das Trizepstraining. Mit dem Rücken zur Hantelbank wird sich mit beiden Händen an der Hantelbank angelehnt und sich langsam herabgelassen. Durch das Hochdrücken wird der Trizeps während dem Training extrem angespannt und erfährt ein gutes Pensum an Belastung. Zusätzlich, wenn das eigene Körpergewicht zu wenig ist, kann man sich bei dieser Übung für das Trizepstraining einen Rucksack mit Gewicht auf den Bauch schnallen um so die Intensität des Trizepstraining zu verstärken. Mitunter ist dies die beste Übung um den trizeps an seine Grenze zu bringen.