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Proteinreiche Nahrung


Proteinreiche Nahrung

 

Wer Kraftsport treibt, der achtet im Normalfall auch auf seine Ernährung und wählt deshalb eine proteinreiche Nahrung aus, damit die Muskeln das bekommen was sie zum Wachsen benötigen. Eine proteinreiche Nahrung kann den kompletten Tagesbedarf an Protein decken und den Muskeln den wichtigen Baustein“Protein“ liefern. Wer es nicht schafft über die tägliche Ernährung diesen Bedarf zu decken, der kann auch mit Supplementen nachhelfen.

 

Eine proteinreiche Nahrung besteht zum Beispiel aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten. 100G Fleisch oder Fisch enthalten im Schnitt 20g Protein. An dieser Stelle muss erst einmal der tägliche Proteinbedarf ermittelt werden. Bei Bodybuildern liegt dieser bei rund 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Hobby Kraftsportlern legt dieser Bedarf etwas unter dem der Bodybuilder. 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sind ausreichend. Die Meisten Decken diese Menge an benötigten Protein durch eine proteinreiche Nahrung.

 

Proteinreiche Nahrung – Fisch und Fleisch

Wer sich möglichst gesund und fettfrei ernähren möchte, der greift oft zu magerem Fleisch wie zum Beispiel Hähnchenfleisch oder dem Putenfleisch. Aber auch Rind- und Schweinefleisch enthalten sehr viel Protein und stellen eine hochwertige proteinreiche Ernährung dar die dabei hilft, dass Muskeln das bekommen was sie benötigen um zu wachsen. 250 Gramm Fleisch oder Fisch und dazu etwas gemischtes Gemüse können als proteinreiche Nahrung mit wenig Kohlenhydraten genutzt werden und eignen sich optimal um das Gewicht zu reduzieren.

 

Fisch enthält dazu wichtige Fettsäuren und ist ebenfalls reich an wichtigem Protein. Lachs oder auch Forelle sind Fische die viel Fett enthalten, weswegen hier etwas aufgepasst werden muss.

 

Proteinreiche Nahrung durch Magerquark

Der Magerquark stellt an dieser Stelle eine wichtige und nahezu unverzichtbare Proteinquelle dar die nahezu frei von Fett und Kohlenhydraten ist. Magerquark ist günstig und kann zusammen mit Früchten und etwas Müsli zu einem leckeren Frühstück werden. Eine proteinreiche Nahrung durch Quark ist einfach zubereitet, kostet wenig und kann einfach und schnell auch als Zwischenmahlzeit eingebaut werden um auf die täglich geforderte Menge an Protein zu kommen.

 

Die Proteinreiche Nahrung mit Ernährungsplan

Wer sich proteinreich ernähren möchte, der sollte sich einen Ernährungsplan zur Hilfe nehmen damit am Ende des Tages nicht zu wenig Protein aufgenommen wird. Dabei kann ein Ernährungsplan mit dem Mahlzeiten genau geplant werden, helfen.

 

Welche Nahrungsmittel kommen für die proteinreiche Nahrung in Frage?

  • Fisch
  • Fleisch
  • Käse
  • Magerquark

 

Für den Aufbau von Muskeln sind Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe ebenso wichtig wie die Proteine. Denn nur ein gesunder Körper kann auch Muskeln aufbauen. Deshalb ist es im Allgemeinen wichtig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten die mit Früchten und Gemüse aufgewertet wird und so für ein gutes Wohlbefinden sorgt.

 

Proteinreiche Nahrung – Vegetarisch

Viele Ideen für eine proteinreiche Nahrung