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Trizepstraining


Trizepstraining mit den besten Übungen für den Trizeps & den Muskelaufbau

Trizepstraining

Um den Trizeps zum Muskelaufbau anzuregen bedarf es einem effektiven Trizepstraining mit den besten Übungen für deinen Trainingsplan. Welche Übung die besten Ergebisse erzielt erfährst du hier. Trainiere deinen Trizeps und erreiche einen dicken Oberarm. Welche Übung genau die Richtige für dein Trizeps ist erfährst du hier. Der Trizeps oder auch in der Fachsprache Musculus triceps brachii ist ein dreiköpfiger Armstrecker der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Der Trizeps besteht aus drei Muskelköpfen die sich alle zu einem gemeinsamen Ende an der Elle, also am Ellenbogen vereinigen. Ein voluminöser Oberarm ist das Resultat aus Bizeps- und Trizepstraining. Es ist Irrglaube, dass ein dicker Oberarm nur durch ausgewogenes Bizepstraining erreicht werde kann Beine Muskeln stellen das Volumen für den gesamten Oberarm.

 


Eine gute Übung für dein Trizepstraining ist das einarmige Trizepsdrücken im Liegen


Dem Trizeps gehören 2/3 des Oberarms und somit mehr als die Hälfte des kompletten Arms. Wer also viel Wert auf einen ordentlichen Arm legt, sollte sich vor allem aber nicht nur auf das Muskelaufbautraining des Bizeps konzentrieren. Der Trizeps wird vor allem beim Bankdrücken mit trainiert und beansprucht. Deshalb sollte der Trizeps an einem anderen Tag isoliert trainiert werden damit dieser für die kommende Trainingseinheit die volle Kraft aufbringen kann. Durch die Streckbewegung während des Bandrückens auf der Hantelbank, erfährt der Muskel größte Belastung und bekommt dadurch einiges an Trizepstraining ab.

 

Viele weitere effektive Übungen und Videos für dein Trizepstraining

 

Zwischen dem Training der Brust und dem Trizepstraining für den Muskelaufbau sollten in jedem Fall drei Tage liegen, damit sich der Muskel optimal erholen kann. Wer heute Bank drückt und morgen den Trizeps trainiert verfällt schnell ins Übertraining und erreicht somit nur das Gegenteil. Der Muskel stagniert und verweigert das Wachstum da er keine Erholungsphase hat in der er wachsen kann. Das Trizepstraining ist wie schon erwähnt sehr wichtig, da auch das Bankdrücken darauf aufbaut. Wer also einen schwachen Trizeps hat, da er diesen nicht richtig trainiert, der wird auch keine besonderen Erfolge beim Bankdrücken vorweisen können.

 

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Niemand muss fünf Sätze mit 20 Wiederholungen für das Trizepstraining machen. Es genügen zwei bis maximal drei effektive Übungen mit jeweils drei Sätzen und ungefähr 8-10 Wiederholungen. Wer neu mit dem Training beginnt sollte sich zuerst bei der Wiederholungen zwischen 12 und 16 Bewegen um die Muskluatur als erstes zu kräftigen. Das Warm machen kann beim Trizepstraining mit einem lockeren Trizepsdrücken über dem Kopf mit der Kurzhantel beginnen. Dabei wird ein geringes Gewicht gewählt mit dem ungefähr 20 Wiederholungen machbar sind. Dadurch wird der Muskel gut durchblutet und ist für die kommende Trainingseinheit bestens vorbereitet.

 

Welche Übungen sind am besten für das Trizepstraining?

  • Die Bankdips
  • Trizeps drücken über Kopf
  • Überkopf drücken beidarmig
  • Enges Bankdrücken
  • Der Kickback für das Trizepstraining

 

Eine korrekte Ausführung aller Übungen für den Trizeps, die aber nicht bis zur vollen Streckung und Beugung geht, ist Voraussetzung damit der Trizeps die Belastung und den gesetzten Reiz in effektiven Muskelaufbau umwandelt. Mit einer Kurzhantel lassen sich einige Übungen absolvieren und damit sehr gute Erfolge erzielen.


Trizepstraining mit den besten Übungen für effektiven Muskelaufbau

 

Dips auf der Hantelbank für das Trizepstraining

Beim Bankdip für das Trizepstraining und den Muskelaufbau wird der Trizeps optimal ausgereizt. Bei dieser Übung für den Trizeps lehnst du dich mit dem Rücken nach hinten zur Hantelbank oder einem Stuhl. Dabei ist darauf zu achten, dass der Körper von den Beinen bis zum unteren Rücken eine gerade Linie bildet. Durch das Abbwinkeln der Ellenbogen und das wieder durchstrecken erfährt der Trizeps ein absolut effektives Training.Um die Intensität zu erhöhen, also falls mit dem eigenen Körpergewicht mehr als 10 Wiederholungen möglich sind, sollte ein Rucksack mit Gewicht auf dem Bauch angebracht werden. Immer wenn dann mehr als 10 Wiederholungen möglich sind, sollte auch das Gewicht im Rucksack erhöht werden.

 

Trizepstraining durch das drücken über dem Kopf

Beim einarmigen Trizepsdrücken über Kopf wird die Hantel aufgenommen und überhalb des Kopfes nach oben gestreckt. Der Oberarm wird bei dieser Übung so weit zurück nehmen, dass Oberarm und Oberkörper eine Linie bilden. Den Ellenbogen dann ausgehend von angewinkelter Position immer wieder nach oben bis dieser fast gerade ist durchstrecken. Die Bewegung nach unten sollte dabei immer doppelt so lange andauern wie die Streckung. Es gibt sogenannte “Slow Motion” Übungen für den Trizeps. Bei dieser Art der Ausführung wird die Bewegung immer wie in zeitlupe ausgeführt. Somit kann man auch mit einem im Verhältnis leichten Gewicht ein extrem anstrendes Trizepstraining ausführen welches garantiert den gewünschten Erfolg bringt.

 

Das beidarmige drücken für das Trizepstraining

Das beidarmige Trizepsdrücken für das Trizepstraining über Kopf ist fast gleich wie das einarmige Trizepsdrücken. Hier wird die Hantel mit beiden Händen von unten umschlossen und genauso nach oben über den Kopf gedrückt und nach hinten langsam abgelassen. Bei dieser Übung ist absolut darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz entsteht. Beim Ablassen und Aufnehmen der Kurzhantel sollte die Hantel nicht unnötig geschwungen werden. Der Vorteil dieser Trizepsübung ist, dass sie nicht besonders zeitintensiv ist da beide Arme gleichzeitig trainiert werden. Um die Intensität zu steigern sollten die Arme in jedem Fall so weit wie möglich am Kopf entlang geführt werden und die Arme niemals komplett durchstrecken da dies unnötig die Gelenke belastet.

 

Der Kickback für ein effektives Trizepstraining

Beim Kickback für das Trizepstraining kniet sich der Sportler auf die Hantelbank und lehnt den Oberkörper nach vorne über, bis der Körper mit dem Kopf eine gerade Linie bildet. Jetzt wird der zu trainierende Arm nach hinten am Körper entlang weg gestreckt. Durch die Bewegung der Hantel von unten nach hinten in die Streckung erfährt der Trizeps eine optimale Belastung. Hier genügt schon relativ wenig Gewicht um den Muskel sehr gut zu trainieren. Der Arm sollte nicht ganz durchgestreckt werden und das Gewicht so gewählt werden, dass ungefähr 10 Wiederholungen möglich sind. Der Trizeps Kickback für das Trizepstraining ist eine im Verhältnis zu den anderen Übungen relativ schwierige Übung da eine korrekte Körperhaltung während der Übung sehr wichtig ist.

 

Das enge Bankdrücken für das Trizepstraining

Zum ganz normalen Bankdrücken, was vor allem die Brust belastet, gibt es dazu das enge Bankdrücken welches vor allem den Trizeps trainiert und eine effektive Form des Trizepstraining darstellt. Angelehnt an das Bankdrücken werden hier die beiden Kurzhanteln einfach aneinander gehaltent nach oben gedrückt. Bei dieser Übung für das Trizepstraining ist darauf zu achten, dass der Arm nicht ganz durch gestreckt wird. Das Ablassen der Hanteln sollte in jedem Fall wie bei vielen Übungen doppelt so lange andauern wie das Ausstrecken. Wer eine Langhantel hat, kann diese Trizeps Übung auch damit ausführen aber muss in jedem Fall darauf achten, dass die Hantelstange nicht aus dem Gleichgewicht gerät und abrutscht.