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Effektiver Muskelaufbau


Effektiver Muskelaufbau für Zuhause

Um einen effektiven Muskelaufbau zu gewährleisten, gibt es einige wichtige Fakten die man beachten sollte. Denn ein Muskel kann nur wachsen, wenn er den richtigen Trainingsreiz bekommt, die Ernährung angepasst ist und das Training gewissenhaft durchgeführt wird. Im folgenden Text werden diese Faktoren kurz beschrieben und sollen dir so beim effektiven Muskelaufbau helfen.

Effektiver Muskelaufbau Trainingsplan

Muscular bodybuilder guy doing exercises with dumbbells over whi

Bei der Auswahl für den effektiver Muskelaufbau Trainingsplan ist es ratsam, sich ein dafür nötiges know-how anzueignen. Als erstes solltest du dir ein Ziel formulieren, das realistisch ist und in einem bestimmten Zeitraum erreichbar ist. Ein effektiver Muskelaufbau Trainingsplan sollte eine Veränderung des Trainingsreizes beinhalten und steigerungsfähig ist, denn der menschliche Körper ist anpassungsfähig. Das heißt die Schwelle bei der ein trainingswirksamer Reiz erfolgt wird immer höher. Somit werden gleichbleibende Trainingsbelastungen nur leicht überschwellig oder sogar unterschwellig und der Muskel wächst nicht. Ein effektiver Muskelaufbau Trainingsplan muss also eine Progression in der Belastung eingeplant haben. Um eine gesunde Leistungssteigerung zu erreichen sollte als erstes die Trainingshäufigkeit, dann der Trainingsumfang uns erst als dritter und letzter Schritt die Trainingsintensität erhöht werden. Natürlich muss ein effektiver Muskelaufbau bei Frauen etwas anders angegangen werden, aber vom Prinzip der Trainingssteigerung sollte diese Reihenfolge beibehalten werden.

Effektiver Muskelaufbau Zuhause

Effektiver Muskelaufbau Zuhause ist genauso gut möglich wie zum Beispiel im Fitnessstudio. Die geeigneten Trainingsgeräte hierfür sind eine Langhantelstange, ein Set einstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Hiermit kann man alle nötigen Übungen um effektiv Muskelmasse aufbauen zu können zuhause ausführen. Ein effektiver Muskelaufbau Plan sollte durch eine gesunde Ernährung unterstützt werden. Ebenso wichtig für ein effektiver Muskelaufbau Zuhause ist das eigentliche Training. Um einen größtmöglichen Wachstumsreiz zu setzen, muss die Belastungsintensität im anaeroben Bereich liegen und der Reiz wird umso größer, wenn mehr Muskelfasern angesprochen werden. Die Bewegung darf also nicht zu schnell ausgeführt werden, da sonst nicht alle Muskelfasern aktiviert werden. Andererseits aber auch nicht zu langsam, da sich sonst Laktat bildet. Ein effektiver Muskelaufbau zuhause wie auch im Studio sollte also mit geringer Bewegungsgeschwindigkeit ausgeführt werden. Empfohlen werden ca. 4-8 Sekunden pro Wiederholung. Wenn man Zuhause trainiert sollte man sich fragen, ob man gut vorbereitet ist um in das Training zu starten. Hat man den richtigen Trainingsplan? Braucht man bei manchen Übungen vielleicht die Hilfe von einem Freund wenn es um sehr hohe Gewichte oder die Motivation geht? Effektiver Muskelaufbau zuhause ist also möglich und kann ebenso viel Spaß machen wie im Studio.

Effektiver Muskelaufbau ohne Geräte

Training der Schulter

Effektiver Muskelaufbau ohne Geräte ist sehr gesund und gut für die Gelenke in unserem Körper. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr anstrengend und fordert viel Disziplin. Denn anders wie beim Training mit Geräten hat man zum Beispiel keine Rückenlehne die es mechanisch verhindert in eine krumme Körperhaltung zu gelangen. Darum sollte als erstes immer ein Haltungs- und effektives Rückentraining Muskelaufbau über einige Trainingseinheiten ausgeführt werden. Somit ist gewährleistet, das bei allen anderen Übungen der Rücken nicht geschädigt wird und der Rumpf ein stabiles Fundament bildet um Arme und Beine zu kräftigen. Effektiver Muskelaufbau ohne Geräte ist nicht üblich und daher ist es umso wichtiger, sich vor dem Training gut zu informieren und das ein oder andere Video für effektive Rückenübungen Muskelaufbau anzuschauen. Wenn man sich mit diesem Thema etwas auseinandergesetzt hat, macht ein effektiver Muskelaufbau ohne Geräte viel Spaß und kann sehr gute Erfolge erzielen. Für dieses Training kann es hilfreich sein, die Übungen zur Haltungskontrolle vor einem großen Spiegel auszuführen.

 

Lies hier alles über das Essen für den Muskelaufbau

 

Bildmaterial © GVS – Fotolia.com & © _italo_ – Fotolia.com

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