Essensplan für Muskelaufbau

Essensplan für Muskelaufbau

In einem Satz! Wer Muskeln aufbauen möchte, benötigt einen Essensplan an den er sich halten kann. Wie dir solch ein Plan beim Erreichen deines Ziels weiter hilft, erfährst du hier.

Du hast dir auch vorgenommen, endlich dein Gewicht zu reduzieren oder deinen Körper positiv zu verändern? Dann solltest du dir dringend einen Essensplan für Muskelaufbau ausarbeiten und zusammenstellen. Der Vorteil solch eines Essensplans liegt darin, dass du immer vor Augen hast, was du einkaufen musst und was, in welcher Menge du essen darfst um in Form zu bleiben oder zu kommen.

Solch ein Essensplan für Muskelaufbau wird dann übersichtlich in eine Tabelle eingearbeitet, die dann in den Wochentag, Frühstück, Mittag und Abendessen aufgeteilt wird. Mahlzeiten innerhalb des Essensplan für Muskelaufbau an den Trainingstagen, werden dann so gewählt, dass diese etwas mehr Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Gerade nach dem Training benötigt der Körper wichtige Baustoffe um sich besser zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.

Ein Essensplan für Muskelaufbau ist dann so etwas wie ein Leitfaden, der dir jeden Tag mitteilt, was du essen darfst und wie viel davon.

Essensplan für Muskelaufbau und Fettabbau

Bei der Zusammenstellung eines Essensplan für den Muskelaufbau und Fettabbau ist es besonders wichtig, dass du jetzt deine Ernährung etwas umstellst. Um fett abzubauen, darfst du natürlich nicht mehr besonders viel Fett aufnehmen und solltest deinen Körper nun auf natürliche Art und Weise dazu bringen, Fett zu verbrennen. Ein Essensplan für Muskelaufbau und Fettabbau wird dann aus Mahlzeiten erstellt, die zwar Kohlenhydrate enthalten aber in moderater Menge. Das bedeutet das wir jetzt den Körper dazu bringen müssen, Fett zu verbrennen. Das macht unser Körper aber nur, wenn wir ihm den Energielieferant Nr.1, die Kohlenhydrate entziehen. Erst dann beginnt der Körper das ungeliebte Fett zu verbrennen.

Ernährungsplan für Muskelaufbau erstellen

Der Anfang ist natürlich, dass du dir ein Blatt Papier und einen Stift bereit legst. Dann aufschreibst, welche Proteinquellen in Frage kommen. Je nach deinen geschmacklichen Vorlieben eben kann dann ein Ernährungsplan für Muskelaufbau erstellt werden. Als nächstes sollten die Beilagen ausgewählt werden. Dafür kann auch durchaus Tiefkühlgemüse verwendet werden, welches nicht weniger Vitamine enthält, als frisches. Ein Essensplan für Muskelaufbau sollte deshalb möglichst ausgewogen und abwechslungsreich gestaltet werden. Einen Ernährungsplan für Muskelaufbau erstellen, bedarf also ein wenig Information rund um das Thema „Ernährung“ und vor allem eisernen Willen, diesen auch strikt zu befolgen. Was man dann erhält, ist ein Ernährungsplan für fettfreien Muskelaufbau, der einem dabei hilft seine Ziele zu erreichen.

Ernährungsplan für Muskelaufbau Anfänger

Dieser Essensplan für Muskelaufbau sieht im Prinzip nicht anders aus, als der für jemanden der schon seit Jahren trainiert. Jeder der Kraftsport treibt benötigt Proteine, unabhängig wie lange er schon trainiert. Je nach Körpergewicht variiert jedoch die benötige Menge an Protein für den Ernährungsplan für Muskelaufbau Anfänger und sollte dringend befolgt werden. Pauschal gesagt werden rund 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag eingenommen. Das bedeutet, dass ein 80kg schwerer Mann grob 120 Gramm Protein verteilt über den Tag zu sich nehmen sollte.

Wer effektiv Muskeln aufbauen möchte, der kommt also um das Erstellen eines Essensplans nicht herum. Denn nur wer weiß was er isst, hat die Kontrolle und kann alles genau steuern.

Hier findest du das richtige Essen für Muskelaufbau

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