GTL-Reduktionsplan
Der GTL-Reduktionsplan “Go to the Limit”
Klicke hier um den GTL Trainingsplan herunter zu laden
Fakten des GTL-Reduktionsplans
- Macht sehr viel Spass
- Bringt maximalen Erfolg
- Gute Regerationszeiten
- Absolut übersichtlich
Hier findest du die Videos zu den verschiedenen Muskelgruppen – Klicke auf die Muskelgruppe die dich interessiert und schaue dir die Trainingsvideos dazu an.
Der GTL Reduktionsplan basiert auf einer Ermüdung der Muskulatur im jeweils letzten Satz bei jeder Übung. Reize werden optimal gesetzt und der Muskel zum Wachsen angeregt. Funktionieren kann diese Art des Trainings nur mit unseren DailTech Hanteln, die das flexible Ändern der Gewichte in kürzester Zeit zulassen. Durch jede weitere Reduktion des Gewichtes wird dem Muskel alles abverlangt und damit überdurchschnittlich gute Ergebnisse erzielt.
Es werden drei Sätze pro Übung angesetzt. In den ersten beiden Sätzen wird ganz normal trainiert bis die Ermüdung der Muskulatur eintritt, das heißt in den ersten beiden Sätzen wird wie bisher trainiert.
Im dritten und letzten Satz wird erst bis zur Ermüdung trainiert. Die Hanteln werden in die Basis gesetzt und schnell ein Gewicht gewählt, welches ca. 30% leichter ist, als das Vorige. Es werden so viele Wiederholungen gemacht, bis die Muskulatur wieder erschlafft. Die Hanteln werden wieder in die Basis gelegt und ein Gewicht gewählt, welches leichter ist.
Lies hier warum das Training zu Hause so viel Spaß macht und Erfolg bringt!
Es werden wieder so viele Wiederholungen gemacht bis der Muskel erschlafft. Es erfolgt ein schneller Wechsel auf ein Gewicht, welches wieder leichter ist und der Muskel wird erneut zur Erschlaffung gebracht. Noch eine Reduktion des Gewichtes und ein trainieren bis zur Erschlaffung reizen den Muskel optimal und bringen diesen an seine Grenzen.
Ein Beispiel einer möglichen Gewichtsreduktion eines GTL-Reduktionsplan für das Bankdrücken könnte so aussehen.
25 KG im ersten Satz
25 KG im zweiten Satz
25 KG im dritten Satz, reduziert auf 17,5 KG, reduziert auf 12,5 KG, reduziert auf 7,5 KG,
reduziert auf 5 KG
Im Prinzip ist dieser GTL-Reduktionsplan ein ganz normaler Plan, bis auf das der letzte Satz etwas erweitert ist. Schnell wirst du merken, dass der Muskel schneller wächst und vor allem der Zuwachs an Kraft mit jedem Training zunimmt.
Anfangs musst du dir eben ein paar Gedanken machen wie dein dritter Satz vom Gewicht aussehen könnte, aber schnell hast du dein erstes reduziertes Gewicht ermittelt und kennst die Schritte in denen es dann abwärts mit dem Gewicht geht. Unsere DailTech Hanteln sind in 2,5 KG Schritten abgestuft und machen es dir dadurch wirklich leicht.
Bring deine DialTech´s optimal zum Einsatz
Nicht nur Erfolg bringt dieser GTL-Reduktionsplan, du wirst auch schnell merken, wie viel Spaß es macht in diesem Maß an deine Grenzen zu gehen. Dazu wirst du bald merken wie schwer leicht sein kann.
Wir wünschen dir viel Erfolg und würden uns über positives Feedback von dir freuen.
Der GTL Trainingsplan als Tabelle für zu Hause
Den oben beschriebenen Trainingsplan haben wir hier noch übersichtlich in eine Tabelle eingearbeitet.
Diese Tabelle kann auch im PDF Format ausgedruckt werden.
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