Kohlenhydrate vor dem Training
Kohlenhydrate vor dem Training
Kohlenhydrate vor dem Training sind wirklich entscheidend was die Leistung während dem Kraftsport angeht. Wenn unser Magen leer ist und wir unserem Körper keinen Kraftstoff zur Verfügung stellen werden wir garantiert auch nicht die körperliche Leistung erzielen die wir benötigen um den Muskel so weit auszureizen, damit dieser auch das Signal erhält an Volumen zuzulegen und zu wachsen.
Eine Mahlzeit direkt vor dem Training ist hierfür nicht besonders gut geeignet da diese vom Körper nur langsam in Energie umgewandelt wird. Deshalb benötigen wir Kohlenhydrate vor dem Training die der Körper schnell und einfach in Energie umwandeln kann.
Kohlenhydrate vor dem Training für mehr Leistung
Führen wir dem Körper Kohlenhydrate vor dem Training zu, kann dieser diese in Energie umwandeln und wir haben ausreichend Kraft um das Training zu bestreiten. Ist der Magen hingegen leer, muss der Körper die Energie aus aufgebauter Muskelmasse ziehen damit Kraft zur Verfügung steht. Diesen Vorgang müssen wir aber zwingend verhindern da sonst alle Arbeit die wir in den Muskelaufbau investiert haben umsonst war.
Welche Kohlenhydrate vor dem Training
Wie schon weiter oben erwähnt benötigen wir Kohlenhydrate vor dem Training die der Körper schnell und einfach in Energie umwandeln kann. Langkettige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot oder auch eine Banane mögen zwar gesund und natürlich sein aber helfen uns in dieser Situation leider nicht weiter.
Wir benötigen kurzkettige Kohlenhydrate aus Ein- oder Zweifachzucker wie zum Beispiel Glucose welche uns in neutral schmeckender Pulverform zum vernünftigen Preis zur Verfügung steht. Kohlenhydrat-Pulver kosten nicht mehr wie 4 Euro pro Kilogramm und sind perfekt für vor dem Training. Zusammen mit etwas Protein schützen Sie die aufgebaute Muskulatur vor dem Abbau und bringen genügend Energie für das anstehende Training.
Wie viel Kohlenhydrate vor dem Training
Das hängt wieder von deinem Ziel ab. Willst du schnell Muskelmasse aufbauen, dann benötigt dein Körper ungefähr 0,6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht vor dem Training. Um Energie durch Kohlenhydrate vor dem Training zu gewinnen und gleichzeitig davon nicht zu zunehmen sollte die Zufuhr vor dem Training nicht zu hoch ausfallen. 0,3 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht 30 Minuten vor dem Training sind dann ausreichend um Energie zu gewinnen und Leistung für das Training auf Reserve zu haben.
Stell dir einmal vor das du während dem Training auf einmal keine Kraft mehr hast und dein Magen brummt weil du Hunger hast. So wird das nichts mit dem Training und dein Körper baut langsam aber stetig während dem Training Muskeln ab. Auch wenn die Meisten noch nicht von Glucosepulver vor dem Training profitieren, sollte man sich doch näher damit beschäften.
Ein interessantes Video bezüglich der Kohlenhydrate vor dem Training
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