Protein Shake Rezept

Protein Shake Rezept

Wer Muskeln aufbauen möchte, der hat einen erhöhten Bedarf an Protein. Da es oft schwer fällt diesen Bedarf durch die tägliche Ernährung zu decken, helfen Protein Shakes dabei, die tägliche Proteinmenge zu decken. Unser Protein Shake Rezept gibt hier einige Vorschläge um sich leckere und natürliche Protein Shakes selber, schnell und vor allem einfach zu machen.

Viel Protein finden wir vor allem im Quark, welcher natürlich nur in der Magerstufe für unser Protein Shake Rezept in Frage kommt. Um den Protein Shake dann auch trinkbar zu machen, sollte ein Teil Milch oder Wasser dazu gegeben werden. Unser Protein Shake Rezept basiert auf möglichst viel Protein und wenig Fett, also nehmen wir in diesem Fall das Wasser im den Protein Shake zu verdünnen.

Wer es gerne cremig mag, der kann noch 2-3 Esslöffel mageren Naturjoghurt dazu geben. Dies ist die Basis des Protein Shakes Rezept mit der nun alle Geschmacksrichtungen angemischt werden können.

Der Vorteil an diesem Protein Shake den wir selbst machen liegt auf der Hand. Natürlich, frisch und durch die Zugabe von Früchten absolut fruchtig und lecker. Alle Zutaten werden einfach in den Mixer gegeben oder mit einem Mixstab so lange gemixt, bis die Flüssigkeit ohne Klumpen sehr gut trinkbar ist.

Protein Shake Rezept – Himbeershake

• 200g Quark

• 2 Esslöffeln Naturjoghurt

• 150 ml Wasser

• 150g tiefgefrorene Himbeeren (aufgetaut)

Protein Shake Rezept – Bananenshake

• 200g Quark

• 2 Esslöffel Naturjoghurt

• 150 ml Wasser

• Eine Banane

Protein Shake Rezept – Erdbeershake

• 200g Quark

• 2 Esslöfel Naturjoghurt

• 150 ml Wasser

• 100g Erdbeeren

Im Prinzip kann die Basis dieses Protein Shake Rezept mit jeder beliebigen Frucht erweitert werden und so viele leckere Protein Shakes im Handumdrehen zubereitet werden. Wer viel mehr Protein benötigt, kann für diesen Shake auch mehr Quark nutzen. Der Naturjoghurt ist nicht Voraussetzung für dieses Protein Shake Rezept aber rundet den Geschmack gut ab und macht den Shake cremig.

Wichtig zu wissen ist aber das dieser Protein Shake der Quark als Proteinquelle nutzt aus Casein besteht, welches der Körper sehr langsam aufnimmt und verarbeitet. Dieser Shake kann zwar auch nach dem Training genutzt werden aber bietet sich eher an, diesen am Abend vor dem zu Bett gehen einzunehmen um den Körper über die ganze Nacht mit Protein und Aminosäuren zu versorgen.

Wer sich davon am Abend einen Liter zubereitet, der kann diesen Shake dann am Abend und am darauf folgenden Tag trinken und so einfach und schnell seinen Proteinbedarf decken. Für diese Menge wird die Menge der Zutaten einfach verdoppelt.

Unser Protein Shake Rezept ist für jeden geeignet der es gerne natürlich mag und auf Einweißpulver verzichten möchte.
Wohl bekomms!