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Trizeps Trainingsplan


Trizeps Trainingsplan

Die meisten kennen dieses Problem, der Oberarm wird einfach nicht fest und wackelt bei jeder Bewegung. Aus diesem Grund ist es von Vorteil, sich einen speziellen Trizeps Trainingsplan zu erstellen. Da nicht jeder gerne ins Fitness Studio geht, zeigen wir hier einige Übungen speziell für den Trizeps, die man auch zu Hause ausführen kann.

 

Trizeps Trainingsplan für den Muskelaufbau
Übung SätzeWiederholungen
Einarmig über Kopf38
Langhantel Nosebreaker38
Kickbacks28
Bankdips1Maximal

Trizeps Training zu Hause

Für den Trizeps Trainingsplan für zu Hause benötigt man nicht viele Geräte. Geeignet wäre eine Kurzhantel oder eine Langhantel um das Trizeps Training zu Hause effektiver zu machen. Aber auch ohne diese Fitnessgeräte kann man zum Beispiel 3x pro Woche zwei Übungen ganz ohne Geräte absolvieren. Als erstes empfehlen wir folgende Trizeps Übungen für Zuhause ohne Geräte: Du setzt dich mit dem Rücken zeigend vor dein Sofa oder eine Couch. Dann die Arme auf das Möbelstück hinter dem Körper anbringen und hoch drücken. Das eigene Körpergewicht nun im Wechsel langsam auf- und ablassen. 3 x 15 Wiederholungen wären das optimale Maß. Die zweite Übung die beim Trizeps Training für Zuhause nicht fehlen darf ist die enge Liegestütze. Für Anfänger ist es eine Hilfe, die Beine nicht ganz zu strecken und auf den Knien abzustützen. Ebenfalls 3 x 15 Wiederholungen drei mal in der Woche bringen gute Erfolge.

Trizeps Training Kurzhantel

Ein Trizeps Trainingsplan lässt sich perfekt mit einer Kurzhantel ausführen und bringt sehr gute Erfolge. Natürlich kann man auch Trizeps Übungen Kurzhantel Zuhause ausführen und muss nicht ins Fitnessstudio gehen. Im Trizeps Trainingsplan Kurzhantel darf auf keinen Fall das Trizeps Drücken über Kopf fehlen. Wichtig ist bei dieser Übung, auf die Rumpfhaltung zu achten und ein Hohlkreuz sofort auszugleichen, da es sonst schnell zu Rückenschmerzen kommen kann. Diese Übung kann zur Verstärkung auch einarmig über die Diagonale ausgeführt werden. Videos hierzu findet man schnell auf Profihantel.de. Wer nur eine Langhantel zu Hause hat, kann diese Übung auch angepasst durchführen, jedoch nur gerade. Wer keine Hantel hat, kann auch ein Thera-Band für den Trizeps Trainingsplan einsetzen. Das Thera-Band an einem Türgriff oder dem Heizkörper befestigen und Kick-Backs langsam ausführen. Für ein erfolgreiches Trizeps Training ist die Konzentrik und die Exzentrik sehr wichtig. Also beim Trizeps Trainingsplan darauf achten, das Anspannen und das Loslassen des Muskels langsam auszuführen.

 

Trizeps Trainingsplan für Kraft- Ausdauer
Übung SätzeWiederholungen
Einarmig über Kopf312
Langhantel Nosebreaker212
Kickbacks212
Bankdips1Maximal

Trizeps Training ohne Geräte

Ein Trizeps Trainingsplan für das Trizeps Training Zuhause ohne Gerät sollte auf jeden Fall enge Liegestütze enthalten. Wichtig sind auch die rückwärtigen Liegestütze an Couch oder Stuhl. Den Trizeps Trainingsplan zu Hause empfiehlt es sich, vor einem Spiegel auszuführen. So kann man sich während dem Trizeps Training für Zuhause selbst kontrollieren und auf seine aufrechte Körperhaltung und Rumpfspannung achten. Außerdem empfiehlt es sich, Bilder oder Videos zu Trizeps Übungen für Zuhause anzusehen um den Trizeps Trainingsplan korrekt ausführen zu können.

Wie bekommen ich einen kräftigen Oberarm?

Da der Trizeps 2/3 unserer Oberarmmuskulatur ausmacht, ist es wichtig, genau diesen zu kräftigen. Der Trizeps ist der Streckermuskel und besonders wichtig beim Bankdrücken, dem schrägen Bankdrücken und beim Training des Brustmuskels. Deshalb ist es unumgänglich, vor allem als Anfänger, einen Trizeps Trainingsplan mit ins Programm aufzunehmen. Bei Trizeps Übungen Kurzhantel zuhause darauf achten, dass der Muskel nicht nur Anspannen, sonder auch Loslassen, also exzentrisch arbeiten kann. Das heißt, das Gewicht langsam auf und ab zu bewegen und den Muskel auf Länge bringen. Bei dieser Art Trizeps Trainingsplan werden somit Agonist und Antagonist aktiviert.